Nie ma sensu go robić osobno. To wazny stabilizator i powinien byc wypoczęty przy treningu siłowym. Zatem najlepiej po silowym a dzień regeneracji niech będzie faktycznie dniem regeneracji.
1,2,3,4....nic nie odczujesz po cyklach ze 100 tab. winstrolu o ile to wogole mozna nazwac 'cyklem' nawet.Ale przyjdzie ten dzien,ze glupoty nadejdzie kres i tacy ludzie jak phoneme zakoncza swoja kariere z bb i zaczna np.grac w golfa bo nic innego im do wyboru nie zostanie..!Pozdrawiam!
12 Grudnia 2013 roku, Trening nr 1 Dzień 1 5 serii maksymalnym wysiłkiem - 10,6,5,4,4 ------------------------------- Trening trwał około 20 minut, wcześniej sie rozgrzałem około 10 minut, powiem szczerze że nie było lekko po pierwszej serii drastyczny spadek siły i aż 4 powtórzenia w dół, przerwy oczywiście 1,5 minuty, bicepsy,przedramie [...]
13 Grudnia 2013 roku, Trening nr 2 Dzień 2 Piramida- 1,2,3,4,5,6,4,3 --------------------------- Trening dał popalić, myślałem że dojde do tych swoich 10 powtórzeń ale jednak nie, panowie mam pytanie jaką stosować rozgrzewke przed tym drązkiem, gdy sie opuszczam strzela mi w barkach i w łokciach delikatnie, po 2-3 seriach troche przechodzi ale [...]
14 Grudnia 2013 roku, Trening nr 3 Dzień 3 3xNormalny,Wąski,Szeroki. 3,3,3-3,3,3-3,3,3 ------------------------ Jednym słowem fajnie dzisiaj poszło, rozgrzałem sie mocniej przed treningiem, nie strzelało już nic, jestem zadowolony :). Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-14 19:44:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w poniedziałek masz klate to barkow nie rob we wtorek bo za bardzo obciazasz barki. moga ci sie jeszcze nie zregenerowac po klacie na nastepny dzien i trening bedzie mniej efektywny i łatwiej o kontuzje. nogi rob w odzielny dzien albo z mniejsza partia np. biceps albo triceps
EH QOWERT NIE ZDAZYLEM CI PORADZIC JUZ CI TAM PORADZILI TO NIE BEDE SIE ROZPISYWAŁ W TAMTYM TEMACIE TEREAZ W SHOCU I STORMIE W TEJ NOWEJ FORMULE MASZ MIXY KREATYN ROZNYCH TO CI NIE POTRZEBNE TE MONO NAWET JAK MASZ RESZTKI STORMA WIEC ALBO DOKUPISZ DUZE ALBO MALEGO I MNIEJ O PORCJE W DZIEN TRENINGOWY BEDZIESZ BRAL
Wiec dziś dzień mierzenia. Może najpierw wspomnę ze caly tydzień od kąd zminilam mieske czuje się znacznie lepiej, nie chodze praktycznie wogóle glodna, regularnie chodze to toalety i lepiej spie :):) Niżej wklejam swoje wymiary, chyba za dużo to się nie zmienily, w sumie to dopiero pierwszy tydzień *(w nawiasie wymiary z przed tygodnia) Wiek : [...]
szczerze to ja czesto czuje dyskomfort po injekcji w udo na drugi dzien. tylko dziwne jest to ze po 3 dniach. bo nawet jakbys wbil jakis shit to czulbys wierz mi juz na drugi dzien a nie po 3. moze oderzyles sie gdzies w noge.
"Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: " W pierwszym masowym cwiczeniu 90-120. W drugich 90. Pomiedzy izolacjami 60. "Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? " Nie, to nie to. Wyobraz sobie klasyczne rozpietke. Wykonalej juz [...]
Dzięki za odp. Właśnie problem w tym, że nic się nie zmieniło ani w mojej diecie ani w trybie życia. Jedyne co, to weszło TRT i środki które wymieniłem. Dietę mam z Fabryki Siły i jest ona zdrowa do porzygu ;) trzymam się jej w 100% przez 6 dni w tygodniu, jeden dzień zupełnie niezdrowo - pizza, piwo (ale żadne inne alko ani inne używki), [...]
hhehe nie no bo teraz mam nogi "akurat" ale jak jeszcze troche pocwicze to będa za duze. Zobacze może będe je cwiczył, ale lżej. To pomyśle jeszcze nad tym treningiem, a jeśli przy nim zostane to abs dam w dzien nóg i w dzień wolny. Dzieki za odpowiedzi.
Do tego piję dosyć dużo wody do dwóch litrów lub więcej na na dobę. Jedyne odstępstwo jakie zdarza mi się czasem popełnić to np czasem zupa np pomidorowa. Co drugi, trzeci dzień lubię jadać dorsza wędzone lub inną rybę do tego czarną bułkę. Nie solę nic (może poza zupą) i generalnie nie używać maseł, tłuszczów trans.
Doris -aż mi głupio że się nie wywiązuje ostatnio ale jak wiesz psiak już jest ;)i jest masa roboty,jak z małym dzieckiem- 24h na dobę:):p poniżej kilka fot specjalnie 4u;) poza tym szał w pracy,jak wracam o 22 tto nie mam siły na nic #-P Sebastian -z podkładkami próbowałam, czułam się jakbym miała polecieć do [...]
Nie "powinno",tylko "można".Owszem,fajnie ćwiczyć je razem,sam tak robię,super się pompują,ale nie myśl,że to metoda lepsza od innych,w takim wypadku wszyscy by tak robili,a popatrz na systemy treningowe różnych zawodników-pełna dowolność w tym temacie,jedni ćwiczą razem,inni oddzielnie.Myślisz,że nie znają tej tajemnicy,czy [...]
Ale ja jestem koleżanką... A może jakieś zajęcia fitness? Generalnie wszyscy tutaj propagują siłownię, ale ja jednak będę obstawać przy swoim. Sama chodzę na fitness od dwóch lat i wg mnie jest to dobra forma aktywności na początek i daje dobre efekty takie jak: schudnięcie,poprawa sylwetki, poprawa kondycji i ogólnej formy, bo jest to trening [...]
Stef - organizm ma to do siebie,że podczas wysiłku fizycznego zachowuje się trochę inaczej,niż na co dzień. Dlatego schorzenie,które normalnie nie daje objawów i przechodzi niezauważone,podczas zawodów może doprowadzić do jakiegoś poważniejszego incydentu (np. utrata przytomności,czy smierć - incydent to mało trafne słowo akurat). Na badania [...]
Dzień 2. Jedzenie poszło tak sobie, bo w ramach integracji byliśmy na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji [...]
No dobra.. jedziemy... Wg. ankiety i tego co napisałeś, czyli siłownia 3x w tyg. do tego trochę aerobów.. Zapotrzebowanie w granicach 2900-3200 kcal. dziennie. Takie jest twoje zapotrzebowanie. 2900-3200 a 1909 - różnica spora co nie? Waga spadała, spadała, teraz jak normalny człowiek mógłby spokojnie uciąć trochę kcal. żeby ruszyć zastój, o [...]
(rozmowy) Gadu Gadu Komu nie działa ??
